中風前10大徵兆,預防中風的五大重點你做到了嗎?

中風前10大徵兆,預防中風的五大重點你做到了嗎?

國人十大死因第四名正是中風,一整年有11755人死於腦血管疾病,等於平均每45分鐘便可帶走1人的生命。

中風是什麼?

大家耳熟能詳的中風,指的就是「腦中風」,英文稱作 stroke。它是一種緊急的病症,主要是大腦血管發生阻塞或管壁破裂出血,造成氧氣無法正常的輸送,使腦部功能出現障礙。 大腦就好比是人體的指揮中心,若中心發生異常,會影響全身的功能與反應。

若無法及時接受治療,可能會導致永久性的傷害。

中風徵兆有哪些?

除了缺血性中風、出血性中風,還有一種特別的情況稱為暫時性腦缺血發作,也稱作「小中風」。

小中風是腦部暫時性的缺血而引起的中風症狀,也常是腦中風的前兆,千萬大意不得,例如:半邊臉部或單側肢體無力、麻木

1、劇烈頭痛、眩暈或嘔吐
2、突然眼歪嘴斜
3、情緒冷漠、記憶減退
4、視力模糊或突然看不見
5、溝通難以表達或答非所問
6、說話大舌頭或舌根變硬
7、聽不懂別人說什麼
8、吞嚥困難
9、肢體行動出現困難或抽搐
10、大小便失禁

有以上徵兆時,必須立即就醫接受檢查,避免引發嚴重腦中風。

中風的高危險群在哪裡?

其實,中風的發生,與許多慢性疾病、生活情況脫不了關係。 慢性病、抽菸、不良的生活型態等等都可能提高中風的發生率,你可以經由下列介紹,檢視自身可能存在的高危險因子,進一步做調整與改善,才能避免被中風盯上啦!

高血壓患者

長期的高壓容易導致血管內膜受損,導致血管變質而破裂,進而引發腦出血的情況。患者平時應做好血壓的控制與追蹤,才能降低中風的發生率。

高血脂患者

血脂過高容易造成動脈粥狀硬化,這類型的病人通常也有肥胖、高血壓、冠心症的現象,進而增加中風機率。

糖尿病患者

此類型的患者常伴隨著高血壓、高血脂,控制血壓可降低腦中風及心血管疾病的風險;血脂的部分主要為控制低密度膽固醇的數值,降膽固醇亦可避免動脈硬化,可降低缺血性腦中風的發生。另外,糖尿病患者積極控制血糖,可以遇預防包括中風在內的心血管事件。

心臟病患者

若患有心臟瓣膜疾病的患者,異常的瓣膜可能出現開口過窄的現象,而限制輸送到身體其他部位的血液量。患者也容易在心臟形成栓子,這個栓子會跟著血液流動,最後可能阻塞腦部的血管,進而引發腦中風。患者須配合醫師的診治,並維持良好的生活型態,才能降低中風風險。

其它

過量飲酒、缺乏運動、重油的食物,都可能導致肥胖、體重超標,肥胖可是會加速動脈硬化,加重心臟的負擔,增加中風的發生率。還有,享受吞雲吐霧的癮君子,抽菸易使血管收縮引發血壓上升,使中風離你更進一步。

預防中風的五大重點

中風疾病就好比是波濤巨浪,身體則像是岸邊的家園,一不留神美好家園就可能遭受侵襲。疾病損害身體的道理也是如此,健康狀況就好比是你的防波堤,飲食習慣、生活型態越好,防波堤也就築得越高,越能抵擋中風巨浪的侵襲。

預防中風,你可以遵守以下原則:

定期健康檢查

及早發現危險因子的存在,避免疾病無預警發生。年滿四十歲的成人,每三年需檢查一次;六十五歲以上的老年人,每年應接受一次完整的健康檢查。

慢性病的控制

慢性病容易衍生許多併發症,患者應定期追蹤血壓、血糖、膽固醇,並遵守醫生、藥師的指示,藥物是病情能穩定控制的重要因素,千萬不可貿然停藥或減量。

注意日常飲食

高熱量重油、重鹹可是影響健康的可怕因子,慢性病患者或有中風病史者,食物應選擇較清淡的烹調方式,食用油可選用植物油以減少脂肪的攝取。高纖食物、蔬果,是幫助你維持健康的好朋友,它們不但能減少體內脂肪的吸收、也能降低血中膽固醇的濃度,更可以預防中風。

戒除不良嗜好

戒菸是重回健康的捷徑之一,前面曾提到吸菸易使血管收縮引發血壓上升,間接增加血管的受損機會。癮君子可不能光說不做,必須立即付諸行動,若等到中風症狀出現,往往為時已晚。

過量飲酒也會造成身體的傷害, 青壯年男性每次聚會喝超過四瓶啤酒或一瓶紅酒,就已超標!

慢性病患者或有中風病史者,若有服用藥物更應該避免喝酒,以免藥物失去作用或損害身體。一般民眾的飲酒量則必須控制在合理範圍,才能達到喝酒放鬆又不失健康的目地。

保持運動習慣

肥胖是疾病最大的溫床!衛福部建議國人每日運動至少30分鐘,可以進行強度較低的有氧運動如健走、慢跑,除了能有效降低體脂肪,也可以減輕身體的負擔、提升免疫力,維持良好的體態不只常保健康,更能增加自信,帶來滿滿的正能量。

中風不僅來得突然,更可能導致嚴重的後遺症,家人或照顧者應留意中風的前兆與症狀,把握黃金治療時間!

本文出處:ihealth健康報報
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冬固腎  7種黑色食物補腎氣

冬固腎 7種黑色食物補腎氣

在冬天,可以多攝取黑色食物來補腎氣,例如含碘的海帶、紫菜,可以幫助甲狀腺素正常分泌,使身體的基礎代謝率增強,加速血液循環、抵抗寒冷;黑豆、黑芝麻等黑色食物,也因含花青素,具有抗氧化功能,更是益氣活血的補腎食物。

黑米
滋陰補腎、抗衰老
營養成分:又稱黑梗米的黑米,含有豐富蛋白質、胺基酸,維生素B、E、花青素、與鐵、鈣、鋅、錳等微量元素。
功效:滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、抗衰老,可治貧血、頭昏、白髮、視物不清、體虛。
怎麼吃:混合白米煮成雙色飯,或煮黑米粥、肉粽、八寶飯。

黑豆
防便秘、減少白髮
營養成分:蛋白質含量較牛、雞、豬肉豐富,還有維生素B1、B2、C、膳食纖維、鈣、鐵、鎂、鉀、錳等,還有抗氧化的花青素、異黃酮。
功效:《本草綱目》記載,黑豆有補腎強身作用,故能活血利水、消脹、下氣、治風熱的解毒功效,特別適合腎虛者食用。此外,黑豆的鈣與鐵質含量高,是補鈣與補血的好來源;還可助消化、預防便秘、減少白髮、預防骨質疏鬆。
怎麼吃:黑豆漿、黑豆饅頭,或與等量薏仁炒、烤過後磨碎,調成糊狀食用。但注意不可生吃,因生黑豆中有一種成分會影響蛋白質吸收消化,容易引起腹瀉。

黑木耳
潤肺補氣、降低心血管疾病發生
營養成分:含有人體必須的8種胺基酸,豐富的維生素B2、鐵、鈣質、膠質、多醣體、膳食纖維。
功效:幫助排便、預防便秘、抗凝血、降低罹患心血管疾病風險、增強免疫系統、清潤呼吸道、補氣益智、潤肺,多醣體具有抗腫瘤活性作用,對腫瘤有一定預防效果,能控制體重,預防缺鐵性貧血。
怎麼吃:與紅蘿蔔、小黃瓜、豆芽燙熟後涼拌,或與肉絲拌炒。但要注意服用抗凝血藥物的患者,需與醫師確定是否可以食用;三高疾病(高血壓、高血脂、高血糖)患者也要控制食用量;剛拔完牙後或手術後,也要避免大量食用黑木耳。

黑芝麻

補肝腎、活化腦細胞
營養成分:含有維生素E、維生素B1、鐵質,也含不飽和脂肪酸、卵磷脂。
功效:黑芝麻味甘,性平;入肝、腎、肺經。可滋補肝腎,生津潤腸,潤膚,抗衰祛斑,明目通乳,也可預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇;補肝腎、潤五臟、長肌肉,可治療肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、皮燥發枯、腸躁便秘。
怎麼吃:單獨磨碎或與核桃一起磨碎後,沖成糊狀食用;或可與白米一起煮成粥,或磨碎後做蛋糕。

黑棗
養胃、補腎養血
營養成分:含有蛋白質、維生素C、鈣、鐵質、膳食纖維、果膠。
功效:補腎、養胃、補氣養血、暖腸胃、明目活血、利水解毒,潤澤肌膚、促進排毒、預防骨質疏鬆、預防貧血、增進體力、抗過敏、益智醒腦、提升人體免疫力。
怎麼吃:與木耳同煮成甜湯或燉雞湯。
禁忌:食用過多,可能引起胃酸過多和腹脹,脾胃虛寒者不可多吃,此外,食用腐爛的黑棗可能會出現中毒現象,並忌與海鮮一起食用。

黑葡萄
降膽固醇、消除疲勞
營養成分:鈣、鉀、磷、鐵等礦物質含量豐富,還有維生素B、C、花青素、葉綠素,並含有多種人體所需的胺基酸。
功效:滋陰養腎、降低血中膽固醇、抗氧化、預防癌症、消除疲勞、改善神經衰弱、增強抵抗力、延緩衰老。
怎麼吃:洗淨後生吃,或與其他水果打成果汁,或曬乾後成為果乾,也可是製作成麵包、蛋糕的原料之一。
禁忌:因葡萄糖分含量高,糖尿病患者食用時不可過量。一般人也切忌吃完葡萄立刻喝水或喝牛奶,可能造成腹瀉、嘔吐,此外,葡萄也忌與海鮮一起食用。

桑椹
滋陰補血、提升免疫力
營養成分:含多種胺基酸與維生素B1、B2、C、A、D、胡蘿蔔素、蘋果酸、鈣、鐵質、胡蘿蔔素、花青素等。
功效:桑椹入腸能刺激腸黏膜,促進腸道蠕動,並可提高人體免疫力、促進造血細胞生長、防止骨骼關節硬化、促進新陳代謝、滋陰補血,潤腸通便。
怎麼吃:洗淨生吃,或打成果汁,或製成果醬。
禁忌:脾胃虛寒或腹瀉者忌食。

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本文來源:常春月刊

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預防糖尿病6招~遠離糖友俱樂部!

預防糖尿病6招~遠離糖友俱樂部!

根據國民健康署統計,全國約有200多萬名糖尿病的病友,且每年以25,000名的速度持續增加,每年「糖友俱樂部」增加的數字實在令人驚訝,也造成健保費用的沈重負擔,以下就介紹預防糖尿病的6招,讓您遠離糖尿病的陰影!

一、體重管理

飲食要均衡 經臨床醫學證實,肥胖者罹患糖尿病的機率為非肥胖者的3~5倍。在醫學上,肥胖會讓控制胰島素的胰島素受體數量減少,或是降低胰島素與受體結合後的細胞生理反應會,造成胰島素抵抗,使血糖無法被調控。因此,做好體重管理,可以降低糖尿病的發病率。 而均衡飲食可以維持正常生理需求、維持血脂和血糖的穩定、維護胰島功能,可有效控制體重,防止肥胖,降低慢性併發症的發生,並有助於罹患糖尿病的風險。

二、減少感染

臨床研究上,有些病毒,例如:風疹病毒、柯薩奇病毒、巨細胞病毒、腮腺炎病毒、腦炎、心肌炎病毒等,可進入胰腺B細胞內,可使部分B細胞壞死,或使B細胞生長速度減慢,壽命縮短、數量減少,或讓胰島素製造分泌失常,而導致糖尿病。因此,提高自身的防禦功能,減少感染,就可以減少糖尿病的發生。

三、避免濫用藥物

一些會影響糖代謝的藥物,如利尿劑、糖皮質激素和類固醇藥品,會增加體內胰島素的需要量,加強胰島B細胞的負荷。此外,例如:心得安,是一種非選擇性的胰島B細胞受體阻滯劑,會使B細胞的分泌功能下降,長期應用可能導致糖尿病的發生。

四、避免壓力

壓力及精神緊張和情緒的激動,會使人體的交感神經過度緊張,兒茶酚胺及其他升血糖相關的激素分泌增多,使血糖升高,誘發糖尿病。若能避免過度精神緊張以及長期的精神刺激,可以降低罹患糖尿病的風險。

五、戒菸

菸草中含有大量的尼古丁,它可以刺激腎上腺素分泌,促使血糖升高,並會對心血管系統以及神經系統產生不良影響。此外,吸菸和高血壓和血脂被認為是造成糖尿病血管病變的3大主要危險因素。

六、少喝酒

研究發現,酒精會影響糖類代謝。營養狀況佳者,飲酒可能使血糖升高,長期大量飲酒可引起糖耐量降低、血糖控制不良和血脂上升,並可引起酒精性低血糖和酮症酸中毒。攝入過量的酒精,可使肝臟負擔加重。酒還能促進腎上腺素分泌增多,使血糖升高。

 

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本文來源:HEHO健康網

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芳香甘甜的菊花茶,3個小秘訣教你安心飲用它

芳香甘甜的菊花茶,3個小秘訣教你安心飲用它

重陽節慶,滿城不只盡帶黃金甲,同時也要啜飲菊花茶,感受一下秋高氣爽的氣息。不過菊花頻傳農藥殘留,讓人感到擔心;其實無須過度擔憂,只要選購時多注意,確實清洗或是第一泡菊花茶不要喝,都不至於讓身體健康受到傷害。

1.清水先浸泡,再沖洗

用清水沖洗是最簡單而有效避免農藥殘留的方法,以清水先浸泡幾分鐘,待農藥溶解在水中後,再用流動的清水沖洗,就能有效降低吃進農藥的風險。特別要重視的是沖洗部分,可以利用流水帶走菊花的殘留農藥。

2.第一泡茶,先別喝

冷冷的天,菊花茶清香的滋味總讓人忍不住想趕快熱熱喝,但是提醒您,第一泡菊花茶先別急著喝,不妨利用熱水帶走農藥,也是個簡單的方法。

3.選購時注意來源

其實除了泡菊花茶的小撇步之外,選購時多注意,也可以減少攝入農藥的風險,像是選購具有「產銷履歷標章」或是「吉園圃」的菊花農產品,不但品質良好,也會公開生產資訊,例如:「使用農藥的時間點」、「使用農藥的種類」等等,方便消費者知道菊花的相關資訊。

透過選購留心、沖泡用心,再加上和家人團聚的融洽氛圍,菊花茶不只是香,更增添一股家的味道,重陽佳節更顯溫馨。

 

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#德芳保健藥妝 #健康小教室

本文來源:食藥署

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補鈣也能輕鬆又美味~超簡單家常菜教你做!小孩長高要吃、老年人不吃後悔

補鈣也能輕鬆又美味~超簡單家常菜教你做!小孩長高要吃、老年人不吃後悔

上了年紀,骨骼功能開始逐漸衰退,許多老年人的行走能力因此受到影響,生活品質大幅降低。為了捍衛老年生活品質,及早「補鈣」是相當重要的。

然而說到補鈣,一般人首先想到的就是吃鈣片,但根據《健康養身》的報導,鈣是否能被身體充分吸收需要其他營養物質的輔助,由於搭配得當,以下四道便宜又美味的家常菜更是真正的補鈣能手,想補鈣健骨的朋友們不妨多吃。

1.麻醬拌菠菜

每100公克的芝麻醬約含870毫克的鈣,含鈣量高於蔬菜和豆類,可謂鈣的「寶庫」。而菠菜富含維生素K,可促進骨質和鈣的結合,因此兩者搭配食用對提升補鈣效果極有助益,是完美的補鈣蔬食。

2.紫菜腐皮湯

鈣和鎂就好像一對雙胞胎,總是成雙成對。據研究,當人體內鈣和鎂的比例為2:1時最有利於鈣質的吸收。豆腐皮含有豐富的鈣質,紫菜則有「鎂元素的寶庫」之美譽,兩者一同食用補鈣效果極佳。

3.青椒炒蛋

雞蛋不僅含有優質蛋白質,鈣含量也不少,搭配富含維生素C的青椒同吃不只美味,還能促進鈣質吸收。

4.醋溜青江菜

青江菜富含維生素K,且鈣含量高於同等重量的牛奶;醋則有助於釋出鈣質,幫助身體吸收、利用鈣質,故常食醋溜青江菜可有效強健骨骼。

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本文來源:元氣網

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每到秋天頭髮掉更多了……8個小秘訣讓你養髮又養生

每到秋天頭髮掉更多了……8個小秘訣讓你養髮又養生

一年四季中,秋天最易掉髮。中醫師指出,秋天氣候乾燥,容易使毛囊萎縮,如同「秋天落葉」一樣,容易導致大量掉髮。而中醫認為,頭髮反映肝腎健康,養髮首重活化腦部。建議可用「八優養生法」,或芝麻烏龍藥膳茶飲健腦護髮。

中華民國中醫師公會全聯會理事長陳旺全指出,頭髮的生長有賴於精血的濡養,中醫認為「腎藏精,其華在髮」、「肝藏血,髮為血之餘」。若「腎精不足」,頭髮容易失去光澤,提早出現白髮;而「肝血虧虛」,就比較容易掉髮。

掉髮要補血 黑色食物防白髮

若想擁有一頭烏黑健康的秀髮,中醫認為除了「肝」、「腎」直接和頭髮健康有關之外,還需要健全的「脾胃」功能。而平時脾胃虛弱的人,則推薦較溫和、各種體質都適合的山藥或四神湯,不僅能補益腎精,更能促進頭髮增生。

另外,秋天可多吃「黑色食物」,如:黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等,防止白髮。另外,含鐵及可「補血」的龍眼乾、紅棗(或黑棗)、深色葡萄(或葡萄乾)可以防止掉髮,對女性尤其重要,特別在生理期結束後,可適量補充。

養髮先養生 睡眠充足養肝血

陳旺全理事長強調,除了食療可防掉髮、白髮外,睡眠充足也很重要。古籍《黃帝內經》曾提及:「人臥則血歸於肝」。唯有充足睡眠,肝臟才能良好修復。並且最好晚上11點以前就寢,否則無法養足肝血,連帶影響頭髮無法正常生長。

另外,中醫也認為,「頭為諸陽之會」。頭部不僅是人體全身的主宰,更能指揮全身經絡系統以及五臟六腑,對控制及調節人體的生命活動,扮演重要的主導作用。而養髮應先養生,建議平日可利用「八優養生法」,或芝麻烏龍茶飲來健腦護髮。

八優養生法/甩開掉髮與白髮

  • 1.常梳髮:以指腹按摩頭皮。
  • 2.常擦臉:雙手互搓36下後「乾洗臉」,先往外、再往內,各36下。
  • 3.常運目:閉眼進行,眼球向右、向左,向上、向下,各做7下,然後先逆時針再順時針轉圈,各轉動7圈。
  • 4.常彈耳:上下或前後方向,以手指彈耳。
  • 5.常搓鼻:在鼻翼兩旁用手指一上一下搓動,可促進血液循環,改善過敏。
  • 6.常扣齒:扣齒36下,停頓,再扣36下,連續7次。
  • 7.常撫穴:按摩及撫摸關元穴(肚臍),先逆時針、再順時針,各36下,使任脈通暢。
  • 8.常摩足:前後摩擦足底湧泉穴49下。

【芝麻烏龍茶飲/秋燥健腦護髮】

  • 材料:黑、白芝麻適量、烏龍茶適量、蜂蜜少許。
  • 做法:
  • 1.將炒熟的黑、白芝麻研成粗末,各取 5 克,和烏龍茶一起用滾水沖泡。
  • 2.等茶溫稍降後倒入少許蜂蜜調味即可。
  • 功效:這款茶很香甜,常飲用可潤燥、通便、養髮,還具有提升記憶力的健腦功效。

本文出處:華人健康網

圖片來源:pixabay

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