產前做這6件事,有效減輕產痛!

產前做這6件事,有效減輕產痛!

分娩的痛到底有多痛?這大概也只有親身經歷過的人才會懂,每個人對於「痛」的感覺不同,甚至疼痛的時間也不一樣。部分孕媽咪可能只感到一點點的疼痛,部分孕媽咪則感到相當痛苦,甚至出現歇斯底里、尖叫、要求剖腹產等情形。

這種疼痛來自子宮必須強烈收縮以推動寶寶出來,導致腹部肌肉緊縮,從背部、會陰、陰道、直腸、膀胱、骨盆帶等,都會在分娩過程中受到很大的壓力,種種因素結合起來,就會使孕婦感到劇烈疼痛與不適感。

有人說,若將疼痛程度分成1~10級,第1級是輕微疼痛,第10級是非常疼痛,生產就屬於第10級,尤其是子宮頸全開、準備要娩出胎兒,疼痛指數會升到最頂點。(汗)

本篇就要教孕媽咪們,產前有哪些技巧可以幫助生產更順利,減輕生產痛,輕鬆將寶寶生出來~

懷孕期間媽咪千萬不要怕運動會傷到胎兒,適當的運動反而有助減緩孕期不適,還能幫助順產喔!

孕期定期運動

@伸展體操

伸展體操相當多樣,其中皮拉提斯就是很好的伸展運動,目的在於教導孕媽咪如何使用正確的力量來控制身體,以坐姿或側躺、仰躺的 5 分鐘內之伸展體操為宜。懷孕後期身體會產生較高的鬆弛素分泌量,這種激素會使關節韌帶變得比較鬆弛,幫助子宮擴大,讓胎兒順利通過產道。

@凱格爾運動

凱格爾運動不論是坐著、站著、躺著、走路時都可以做,唯一不建議排尿時做,有些人會利用排尿時排到一半先憋住來做凱格爾運動,但長期下來可能導致憋住後排尿變得不順暢。那凱格爾運動該怎麼做呢?有下列兩種方式。

(1)數秒:先將骨盆底肌肉放鬆後,肛門用力收縮數5秒後再放鬆,這樣是1次,早中晚各做10次,若習慣後可以慢慢增加至20次。

(2)不數秒:肛門用力夾緊後直接放鬆,休息一下之後再做下一個,這是一整天隨時隨地皆可做,但如果媽咪在做的過程中,感覺肚子不舒服或疲累,代表施力點錯誤,應該只能在骨盆底出力,而不是其他部位跟著用力。

@瑜伽

孕婦瑜伽有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉,這也正是在分娩過程中最主要且被需要使用到的肌肉。由於孕婦瑜伽與一般的瑜伽並不同,最好尋求專業的孕婦瑜珈課程,或者進行一對一的指導課程,瑜伽老師才能根據孕期與做動作時的狀況,來判斷、調整瑜伽動作,避免自己因為不熟悉而進行難度較高的動作,造成運動傷害。

16 Aug 2012 — Pregnant mixed race woman power walking in park — Image by © KidStock/Blend Images/Corbis

2.待產時能走動就多走動

老一輩的人都會說:「產婦在產前應該保存體力,多多休息。」這可是大大的誤解啊~其實產前多走動可以幫助產程更順利,甚至在已經開始陣痛時也建議多走動,以促進子宮頸軟化,幫助宮口快速打開,縮短疼痛的時間。此外,走動的過程中,妳也不會專注在肚子的「痛感」上,能幫妳轉移注意力。

3.老公可以做

拉梅茲的按摩輔助主要是透過輕撫、按壓等方式達到放鬆肌肉、增加舒適感與減輕疼痛的效果,這項動作需要先生的支持與幫忙。按摩方式分成以下三種:

第一種:輕撫法

在醫院待產時就可以進行,主要是順著呼吸方式進行腹部撫觸,吸氣時,雙手放在腹部兩側由下往上輕輕按壓,呼氣時,再由上往下輕輕按壓。

第二種:揉捏法

從子宮收縮開始增強時進行,請先生用拇指與四指虎口對著頸部、肩膀、腰部、背部與大腿進行揉捏動作。

第三種:按壓法

在子宮收縮更強時進行,請先生用拳頭、掌根或指腹在背部或疼痛點直接加壓,達到減輕疼痛的效果。

4.降低心理壓力

離預產期越近,孕媽咪的心情就越忐忑不安,但如果心情壓力太大、身體過於緊繃,生產就越不順利。此時千萬別再看一些負面的嬰兒、孕婦相關的新聞,也不要再聽有經驗的女性朋友跟妳說「生產有多恐怖、有多痛!」。相反的,產前可以多看一些有用的育兒書籍,聽聽輕鬆愉快的音樂,讓身心平靜下來。

5.準爸爸陪產,可以讓產程更順利

陪產前準爸爸們也要做好功課,才能對產婦有所幫助,建議產前參加「雙親教室」,了解產兆、產程進展、疫苗接種以及學習新生兒的照顧技巧等等之外,還要好好練習「拉梅茲呼吸法」,大約懷孕七、八個月,夫妻就可以一起報名,接受呼吸技巧的訓練,在家也要多練習,才能讓產程更順利,而先生也能在生產過程中當產婦的教練,避免產婦因疼痛忘了要領。

@幫產婦打氣、擦汗

老公在旁可以幫老婆加油,說些打氣的話,例如:「妳很棒,很了不起!」或幫產婦擦擦汗、按摩背等等,做些貼心的小動作,對產婦有很大的鼓舞作用,而哪些能做,哪些不要做,護理人員都會做事前指導,才不會讓先生越幫越忙。

6.施打減痛分娩

如果真的痛到受不了,也能考慮施打減痛分娩針,減痛分娩約可以減輕分娩所引起的80%以上疼痛感,可以讓產程輕鬆、舒服一些。只不過並非所有體質都適合施打減痛分娩藥劑,例如凝血功能異常或本身脊椎容易有疼痛感的孕婦應避免施打。不過,減痛分娩針並非想打就打,一般而言,大約會在孕婦進入產程、子宮頸開兩指(約3公分)左右時才能施打,若過早施打,反而可能造成生產進展停滯。

 

本文來源:嬰兒與母親

圖片來源:google

產後瘦身把握簡單3原則,恢復孕前窈窕「會更快」

產後瘦身把握簡單3原則,恢復孕前窈窕「會更快」

許多孕婦在產後都會有身材發福變形,特別是腹部、腰部和下巴的肥胖,不但不好看,更會讓準媽媽得產後憂鬱症。尤其臺灣生育率逐年下降的今天, 產後身材大走樣更讓許多女性不敢生育,究竟要如何有效對抗產後肥胖?聰明媽咪只要把握簡單3原則,要恢復孕前窈窕「會更快」。

1.熱量不可無限上綱:優質蛋白質不卡油,調味清淡不水腫
由於餵母乳會消耗熱量和水分,因此有利於產後瘦身,但婦產科醫師提醒民眾,母奶消耗的熱量是有一定限度的,千萬不要無限上綱,誤以為怎麼吃都吃不胖。
根據「國際母乳哺育期刊」報導指出,餵母乳一天所消耗的熱量,大約是400至500大卡熱量,相當於慢跑1小時。
500大卡的熱量很容易就「吃破表」,一個便利商店的排骨便當熱量約700大卡、麻油雞麵線一碗455大卡、紅豆湯350公克216大卡,即便只是一個紅豆麵包,也高達380大卡!
所以產後媽咪要慎選高蛋白質食物,相較於高油高熱量的花生豬腳,魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA,而且熱量很低不易發胖;甜點和飲品則以不加糖為主。
「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理,哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好。


2.運動貴在有恆心:早晚30分鐘,平腹纖腿不是夢
減重的不二法門,就是少吃加上多運動,運動不僅可以消耗熱量,還能提升身體基礎代謝率、增加肌肉的緊實度。但運動瘦身要看得到效果,必須有恆心毅力,如果沒有時間外出慢跑,或沒有適合健身的空間,可每日起床前和睡覺前,在床上踩30分鐘空中腳踏車,有助於收腰平腹瘦大腿。

3.母奶媽胃口大開吃不飽?少量多餐抑制食慾
許多媽媽在餵母奶的期間會感到狂餓,覺得怎麼吃都吃不飽,胃就像是個無底洞,食物往嘴裡送,就像「投石入海」般不著痕跡,明明吃完一個加菜加飯、滿到闔不上蓋子的便當,接著又喝一大碗熱湯,「怎麼下一分鐘餵完孩子,那餐就好像沒吃一樣?」哺乳完會餓,是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分,就像運動完會餓一樣,是生理的自然反應。營養師建議媽咪們可少量多餐,並以優質蛋白質食物替代高熱量的澱粉類。

安全產後減重基本原則

1.求穩不求快,以免危害健康、甚至造成復胖。
2.每星期減少 0.5~1公斤
3.哺乳媽咪不可服用減肥藥
4.適度攝取水分
5.多適量補充蛋白質
6.每週運動3次 ,每次30分鐘

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本文來源:媽媽寶寶

圖片來源:google

 

寶貝腹瀉,怎麼辦?

寶貝腹瀉,怎麼辦?

老人家常說「囝仔暗暝駡駡號,吐奶剉青屎」,兒童急性腹瀉是被嚇到,要到廟裡收驚,真的是這樣嗎?

食品藥物管理署(以下簡稱食藥署)提醒家長或家中照護者,急性腹瀉好發於兒童及嬰幼兒,然而解稀水便不一定就是腹瀉,需伴隨次數增多、氣味或顏色改變才算數。

食藥署提醒各位大人,兒童腹瀉時應注意下列事項:

  1. 瞭解引起腹瀉原因:許多疾病都是以急性腹瀉來表現,最常見的發生原因是腸胃道受到細菌或病毒(如輪狀病毒、諾羅病毒、沙門氏菌、阿米巴菌)的感染,而造成腸道發炎,此外不新鮮的食物、牛奶或飲食過敏,以及接受抗生素藥物治療也可能導致腹瀉。
  2. 注意腹瀉時的飲食,適時就醫治療:急性腹瀉的首要處置是:及時補充水分及預防電解質失衡,以避免脫水。原則上並不需要特別禁食,除非伴隨著嚴重的嘔吐、或腹脹腹痛。但仍須以清淡飲食為主,避免高油高糖食物刺激腸胃,造成腹瀉或嘔吐加劇。運動飲料因糖含量高、電解質含量低,一般不能用來代替「口服電解質水溶液」。如果糞便有血絲、嚴重脫水(黏膜乾燥、小便量減少、眼眶下陷)、活動力減低或較為躁動、持續腹痛、無法好好入睡,或是合併發燒2-3天以上,則應該就醫確診。
  3. 應依醫師處方適當使用藥物,勿自行服用止瀉劑:治療的第二步,則是了解致病原因是來自於食物中毒、病毒或細菌感染引起。除非是「抵抗力較差的病人」,或是合併有高燒、腹脹、腹瀉或全身倦怠,大部分的急性腹瀉不須服藥,也不需要特別的抗病毒或抗生素類的藥物治療。止瀉劑雖可抑制腸道蠕動緩解症狀,但卻可能造成分泌物或糞便累積在腸道而過度膨脹,增加腸穿孔或敗血症的風險,請依醫師指示謹慎使用。
  4. 養成良好飲食衛生習慣,避免腹瀉情形發生:注意飲食衛生,勤洗手,食物食用前應充分加熱煮熟,避免生食、生飲或被汙染的食物,避免接觸到病人的嘔吐物或病菌殘餘物,多數的急性腹瀉都是可以被預防的。

 

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本文來源:食藥署

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新手媽媽要注意,奶瓶會過期嗎?

新手媽媽要注意,奶瓶會過期嗎?

奶瓶是寶寶進食的重要工具,它的安全性也相當重要。奶瓶並不能長期使用,要定期更換才能確保安全衛生。很多媽媽或許不知道,奶瓶也是有「保存期限」!那麼,奶瓶要多久更換一次呢?要為寶寶準備幾個奶瓶才夠用呢?
目前市面上的奶瓶有三種,塑膠奶瓶、不銹鋼奶瓶和玻璃奶瓶。這三種奶瓶材質不同,使用上的保存期限也會不同。玻璃奶瓶可以無限期使用,不銹鋼奶瓶則是8-10年,而塑膠奶瓶的使用期限最短,為3-5年。建議要每隔一段時間就要更換奶瓶,不管到沒到保質期。因為重複使用下,清潔度肯定不如新的奶瓶,且奶嘴很容易老化,最好每隔三個月更換一次奶嘴。
什麼情況下需要更換奶瓶 ?

奶瓶使用期限超過

雖然現在還沒有證據顯示奶瓶過期之後是否會產生有害物質,但為了寶寶的健康著想,還是應該定期更換奶瓶。

奶瓶出現裂痕

奶瓶出現裂痕了是一定要換的,不然很容易刮傷寶寶的嘴。尤其是玻璃奶瓶,刮傷之後更麻煩。

奶瓶內部有污垢

奶瓶長期泡奶粉,很容易因為清潔不夠而有殘留,慢慢堆積後,奶瓶內部就形成了一層黃色的污垢,易帶來細菌滋生,會讓寶寶拉肚子。所以,當發現奶瓶內部堆積污垢的時候,就要趕快換奶瓶了。
需要準備幾個奶瓶才夠 ?
一般來說,如果媽媽準備母乳餵養的話,那麼就不用準備那麼多奶瓶,而且奶瓶4-6個月換一次就夠了。可以準備兩個奶瓶,一個用來喝水,一個用來裝奶水,如果媽媽要上班沒時間餵奶的話,可以擠到奶瓶裡備用。

#新手爸媽 #奶瓶 #保存期限

#德芳保健藥妝 #健康小教室

本文來源:媽寶淘客

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補鈣也能輕鬆又美味~超簡單家常菜教你做!小孩長高要吃、老年人不吃後悔

補鈣也能輕鬆又美味~超簡單家常菜教你做!小孩長高要吃、老年人不吃後悔

上了年紀,骨骼功能開始逐漸衰退,許多老年人的行走能力因此受到影響,生活品質大幅降低。為了捍衛老年生活品質,及早「補鈣」是相當重要的。

然而說到補鈣,一般人首先想到的就是吃鈣片,但根據《健康養身》的報導,鈣是否能被身體充分吸收需要其他營養物質的輔助,由於搭配得當,以下四道便宜又美味的家常菜更是真正的補鈣能手,想補鈣健骨的朋友們不妨多吃。

1.麻醬拌菠菜

每100公克的芝麻醬約含870毫克的鈣,含鈣量高於蔬菜和豆類,可謂鈣的「寶庫」。而菠菜富含維生素K,可促進骨質和鈣的結合,因此兩者搭配食用對提升補鈣效果極有助益,是完美的補鈣蔬食。

2.紫菜腐皮湯

鈣和鎂就好像一對雙胞胎,總是成雙成對。據研究,當人體內鈣和鎂的比例為2:1時最有利於鈣質的吸收。豆腐皮含有豐富的鈣質,紫菜則有「鎂元素的寶庫」之美譽,兩者一同食用補鈣效果極佳。

3.青椒炒蛋

雞蛋不僅含有優質蛋白質,鈣含量也不少,搭配富含維生素C的青椒同吃不只美味,還能促進鈣質吸收。

4.醋溜青江菜

青江菜富含維生素K,且鈣含量高於同等重量的牛奶;醋則有助於釋出鈣質,幫助身體吸收、利用鈣質,故常食醋溜青江菜可有效強健骨骼。

#補鈣 #家常菜 #高鈣料理

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本文來源:元氣網

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天氣忽冷忽熱,醫師傳授你寶寶該怎麼穿才正確

天氣忽冷忽熱,醫師傳授你寶寶該怎麼穿才正確

室內室外溫差大,常讓人不知該怎麼穿衣服,尤其是新手爸媽更是難為。你是用「溫度」來判斷今天該穿的衣服嗎?錯了!醫師說,應該要依據「溫差」變化來調整穿著,而且是要以進出當地的穿脫衣物為宜。

 

臺中醫院小兒科醫師洪千惠提到,夏天時經常在診間看見寶寶,除了穿著包屁衣以外,又包裹厚重的包巾,寶寶滿頭大汗,身上長了很多疹子,連家長自己都疑惑:「為何寶寶皮膚這麼差?」有的寶寶還出現發燒現象。

 

這種情況常常是陷入了「有一種冷叫做家長覺得冷」的窘境。洪千惠說,俗語說「紅嬰仔」指的就是新生兒的新陳代謝比成人快,基礎體溫相對偏高,但仍以36度到37度為正堂體溫,若體溫超過38度必須注意是否為感染引起的發燒反應,而穿太多或包太多,皮膚無法散熱,當然也容易起疹子。

其實人體本身具有調節溫度的功能,例如到寒帶國家旅遊,明明覺得很冷,但可以看見當地人穿著短袖短褲走在路上,像是日本的冬天,都可以看到小學生穿著短褲在運動場上奔跑;或是偶爾在新聞看到俄羅斯老人家冬泳的壯舉。身體適應了恆定的溫度,生活一段時間後就和當地人的感受一樣。

洪千惠說,無論大人或小孩,穿著不是看氣溫調整穿著,而是依照溫差變異來調整,進出室內外要適當地穿脫相當重要。「因為小孩的生理差異,所以在穿衣原則上,就和大人穿著一樣就可以了。」洪千惠說。

另外,也有不少家長習慣摸小嬰兒的手腳,做為「冷」的依據,這也不對。洪千惠解釋,新生兒的自律神經協調較差,末梢血液循環也比較不好,就算身體已經覺得暖和,手腳也可能冰冰冷冷,這時候該做的不是再添加衣服,而是讓寶寶穿手套和襪子。

小嬰兒正確的評估方式是摸後頸部和背部,如果是溫暖的,代表穿得剛剛好。出汗代表穿太多了。洪千惠提到,美國國家衛生研究院及美國兒科醫學會就很明確地提出建議,讓寶寶待在涼爽舒適的環境,可以減少猝死,相反地過度包裹或者過熱,反而會增加猝死的機會。

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本文來源:健康2.0

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