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許多孕婦在產後都會有身材發福變形,特別是腹部、腰部和下巴的肥胖,不但不好看,更會讓準媽媽得產後憂鬱症。尤其臺灣生育率逐年下降的今天, 產後身材大走樣更讓許多女性不敢生育,究竟要如何有效對抗產後肥胖?聰明媽咪只要把握簡單3原則,要恢復孕前窈窕「會更快」。

1.熱量不可無限上綱:優質蛋白質不卡油,調味清淡不水腫
由於餵母乳會消耗熱量和水分,因此有利於產後瘦身,但婦產科醫師提醒民眾,母奶消耗的熱量是有一定限度的,千萬不要無限上綱,誤以為怎麼吃都吃不胖。
根據「國際母乳哺育期刊」報導指出,餵母乳一天所消耗的熱量,大約是400至500大卡熱量,相當於慢跑1小時。
500大卡的熱量很容易就「吃破表」,一個便利商店的排骨便當熱量約700大卡、麻油雞麵線一碗455大卡、紅豆湯350公克216大卡,即便只是一個紅豆麵包,也高達380大卡!
所以產後媽咪要慎選高蛋白質食物,相較於高油高熱量的花生豬腳,魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA,而且熱量很低不易發胖;甜點和飲品則以不加糖為主。
「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理,哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好。


2.運動貴在有恆心:早晚30分鐘,平腹纖腿不是夢
減重的不二法門,就是少吃加上多運動,運動不僅可以消耗熱量,還能提升身體基礎代謝率、增加肌肉的緊實度。但運動瘦身要看得到效果,必須有恆心毅力,如果沒有時間外出慢跑,或沒有適合健身的空間,可每日起床前和睡覺前,在床上踩30分鐘空中腳踏車,有助於收腰平腹瘦大腿。

3.母奶媽胃口大開吃不飽?少量多餐抑制食慾
許多媽媽在餵母奶的期間會感到狂餓,覺得怎麼吃都吃不飽,胃就像是個無底洞,食物往嘴裡送,就像「投石入海」般不著痕跡,明明吃完一個加菜加飯、滿到闔不上蓋子的便當,接著又喝一大碗熱湯,「怎麼下一分鐘餵完孩子,那餐就好像沒吃一樣?」哺乳完會餓,是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分,就像運動完會餓一樣,是生理的自然反應。營養師建議媽咪們可少量多餐,並以優質蛋白質食物替代高熱量的澱粉類。

安全產後減重基本原則

1.求穩不求快,以免危害健康、甚至造成復胖。
2.每星期減少 0.5~1公斤
3.哺乳媽咪不可服用減肥藥
4.適度攝取水分
5.多適量補充蛋白質
6.每週運動3次 ,每次30分鐘

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本文來源:媽媽寶寶

圖片來源:google