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分娩的痛到底有多痛?這大概也只有親身經歷過的人才會懂,每個人對於「痛」的感覺不同,甚至疼痛的時間也不一樣。部分孕媽咪可能只感到一點點的疼痛,部分孕媽咪則感到相當痛苦,甚至出現歇斯底里、尖叫、要求剖腹產等情形。

這種疼痛來自子宮必須強烈收縮以推動寶寶出來,導致腹部肌肉緊縮,從背部、會陰、陰道、直腸、膀胱、骨盆帶等,都會在分娩過程中受到很大的壓力,種種因素結合起來,就會使孕婦感到劇烈疼痛與不適感。

有人說,若將疼痛程度分成1~10級,第1級是輕微疼痛,第10級是非常疼痛,生產就屬於第10級,尤其是子宮頸全開、準備要娩出胎兒,疼痛指數會升到最頂點。(汗)

本篇就要教孕媽咪們,產前有哪些技巧可以幫助生產更順利,減輕生產痛,輕鬆將寶寶生出來~

懷孕期間媽咪千萬不要怕運動會傷到胎兒,適當的運動反而有助減緩孕期不適,還能幫助順產喔!

孕期定期運動

@伸展體操

伸展體操相當多樣,其中皮拉提斯就是很好的伸展運動,目的在於教導孕媽咪如何使用正確的力量來控制身體,以坐姿或側躺、仰躺的 5 分鐘內之伸展體操為宜。懷孕後期身體會產生較高的鬆弛素分泌量,這種激素會使關節韌帶變得比較鬆弛,幫助子宮擴大,讓胎兒順利通過產道。

@凱格爾運動

凱格爾運動不論是坐著、站著、躺著、走路時都可以做,唯一不建議排尿時做,有些人會利用排尿時排到一半先憋住來做凱格爾運動,但長期下來可能導致憋住後排尿變得不順暢。那凱格爾運動該怎麼做呢?有下列兩種方式。

(1)數秒:先將骨盆底肌肉放鬆後,肛門用力收縮數5秒後再放鬆,這樣是1次,早中晚各做10次,若習慣後可以慢慢增加至20次。

(2)不數秒:肛門用力夾緊後直接放鬆,休息一下之後再做下一個,這是一整天隨時隨地皆可做,但如果媽咪在做的過程中,感覺肚子不舒服或疲累,代表施力點錯誤,應該只能在骨盆底出力,而不是其他部位跟著用力。

@瑜伽

孕婦瑜伽有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉,這也正是在分娩過程中最主要且被需要使用到的肌肉。由於孕婦瑜伽與一般的瑜伽並不同,最好尋求專業的孕婦瑜珈課程,或者進行一對一的指導課程,瑜伽老師才能根據孕期與做動作時的狀況,來判斷、調整瑜伽動作,避免自己因為不熟悉而進行難度較高的動作,造成運動傷害。

16 Aug 2012 — Pregnant mixed race woman power walking in park — Image by © KidStock/Blend Images/Corbis

2.待產時能走動就多走動

老一輩的人都會說:「產婦在產前應該保存體力,多多休息。」這可是大大的誤解啊~其實產前多走動可以幫助產程更順利,甚至在已經開始陣痛時也建議多走動,以促進子宮頸軟化,幫助宮口快速打開,縮短疼痛的時間。此外,走動的過程中,妳也不會專注在肚子的「痛感」上,能幫妳轉移注意力。

3.老公可以做

拉梅茲的按摩輔助主要是透過輕撫、按壓等方式達到放鬆肌肉、增加舒適感與減輕疼痛的效果,這項動作需要先生的支持與幫忙。按摩方式分成以下三種:

第一種:輕撫法

在醫院待產時就可以進行,主要是順著呼吸方式進行腹部撫觸,吸氣時,雙手放在腹部兩側由下往上輕輕按壓,呼氣時,再由上往下輕輕按壓。

第二種:揉捏法

從子宮收縮開始增強時進行,請先生用拇指與四指虎口對著頸部、肩膀、腰部、背部與大腿進行揉捏動作。

第三種:按壓法

在子宮收縮更強時進行,請先生用拳頭、掌根或指腹在背部或疼痛點直接加壓,達到減輕疼痛的效果。

4.降低心理壓力

離預產期越近,孕媽咪的心情就越忐忑不安,但如果心情壓力太大、身體過於緊繃,生產就越不順利。此時千萬別再看一些負面的嬰兒、孕婦相關的新聞,也不要再聽有經驗的女性朋友跟妳說「生產有多恐怖、有多痛!」。相反的,產前可以多看一些有用的育兒書籍,聽聽輕鬆愉快的音樂,讓身心平靜下來。

5.準爸爸陪產,可以讓產程更順利

陪產前準爸爸們也要做好功課,才能對產婦有所幫助,建議產前參加「雙親教室」,了解產兆、產程進展、疫苗接種以及學習新生兒的照顧技巧等等之外,還要好好練習「拉梅茲呼吸法」,大約懷孕七、八個月,夫妻就可以一起報名,接受呼吸技巧的訓練,在家也要多練習,才能讓產程更順利,而先生也能在生產過程中當產婦的教練,避免產婦因疼痛忘了要領。

@幫產婦打氣、擦汗

老公在旁可以幫老婆加油,說些打氣的話,例如:「妳很棒,很了不起!」或幫產婦擦擦汗、按摩背等等,做些貼心的小動作,對產婦有很大的鼓舞作用,而哪些能做,哪些不要做,護理人員都會做事前指導,才不會讓先生越幫越忙。

6.施打減痛分娩

如果真的痛到受不了,也能考慮施打減痛分娩針,減痛分娩約可以減輕分娩所引起的80%以上疼痛感,可以讓產程輕鬆、舒服一些。只不過並非所有體質都適合施打減痛分娩藥劑,例如凝血功能異常或本身脊椎容易有疼痛感的孕婦應避免施打。不過,減痛分娩針並非想打就打,一般而言,大約會在孕婦進入產程、子宮頸開兩指(約3公分)左右時才能施打,若過早施打,反而可能造成生產進展停滯。

 

本文來源:嬰兒與母親

圖片來源:google