• 33
  •  
  •  

您是否曾經對巧克力著迷到無法自拔?您是否曾經在半夜因為抽筋而跳下床哀號?又或者您正面臨著無法入睡或睡不安穩的困擾?如果以上的回答都是肯定的,您很有可能出現了缺鎂的症狀而不自知。

          也許會令您驚訝,其實很多人鎂質攝取不足卻毫不知情;以美國來說,根據研究美國有約50%的人飲食中缺鎂但未被正視,這有可能會提高罹患高血壓、糖尿病、骨質疏鬆以及一些癌症的機率。最令人擔憂的是,絕大多數的人都並未意識到自己缺鎂的這個事實,但鎂其實參與體內超過300種的酵素反應,缺鎂會大大影響人體健康。

那麼該要如何判斷是否缺鎂呢?以下七個警示症狀可以告訴您可能缺鎂的事實:

肌肉痙攣或抽筋
          體內鎂與鈣的含量不平衡時容易出現肌肉痙攣,如果您經常在沒有劇烈運動的狀況下就莫名的出現抽筋或者痙攣的現象時,您可以開始檢視自己是否含鎂的食物攝取不足,因為鎂可以幫助肌肉放鬆,缺鎂時容易出現肌肉過度緊繃而造成抽筋,而且現代人(尤其是年輕人)缺鈣的可能性較低,所以經常抽筋者可以先考慮補鎂來改善症狀。

睡眠障礙
          每年全世界有數以百萬計的人被睡眠障礙所困擾,鎂在穩定中樞神經系統的作用中有著關鍵性的地位,如果缺鎂,你的中樞神經很可能無法放鬆,從而影響到睡眠品質,尤其經研究發現,缺鎂的人睡眠中的動眼期的時間相當短暫,動眼期是深層睡眠的開始,無法正常的進入動眼期睡眠,會降低深層睡眠的時間,同時增加驚醒的機率,使得您的睡眠品質低落。

渴望巧克力
          黑巧克力含有大量的鎂,約四塊黑巧克力就可以補充您一天所需的基本鎂離子;人經常會有奇妙的反應,會不自覺的去渴求自身體內所缺乏的營養素,所以當您發現您不明原因的想吃巧克力時,很有可能是您身體的警訊,告訴您體內缺乏鎂了!

焦慮
          鎂是最主要能夠幫助您放鬆的礦物質,如果您莫名的出現焦慮、恐慌的情緒,這可能是你的中樞神經系統受到缺鎂的影響而出現的早期症狀。當你感無法控制的焦慮跟情緒低落時,嘗試每天補充200mg的鎂可能會讓你感覺較為輕鬆。

高血壓
          有些人無法了解自己為什麼會罹患高血壓,他們的飲食習慣跟作息都相當正常健康,應該不是罹患高血壓的風險族群,這時就可以考慮是否為缺鎂的症狀,鎂有幫助血管放鬆舒張的作用,如果體內鎂含量不足,有可能會使得血管過度緊張不易舒張,造成血壓過高的結果;同時缺鎂也會造成您體內的電解質不平衡,人體電解質不平衡也會造成高血壓。

心跳不規律
          心律不整已經是現代人常見的疾病,通常出現心律不整後都會服用藥物控制,但其實有部分人士的心律不整是肇因於缺鎂,心肌的正常運作需要大量的鎂離子的協助,如果您的心肌缺鎂,心肌會無法正常收縮,從而引起心律不整。

便祕
          如果您經常便秘,這也有可能是缺鎂的徵兆,因為缺鎂會使得腸道經常處於緊縮的狀態,讓體內的廢物更不容易通過腸道;補充鎂可以幫助放鬆您的腸道,使得您的腸道蠕動更加規律,從而使您可以定時排便;而鎂離子同時可以幫助水分進入腸道,軟化糞便,使排便更加順暢。

   極端怕癢
非常怕癢也是體內缺乏鎂的症狀之一,由於缺乏鎂會導致皮膚的神經末梢興奮,導致對某些接觸極為敏感。

   在臨床上,若以上徵兆中出現兩種以上,您體內就很有可能缺鎂,在額外補充鎂之後這些症狀可以獲得緩解。

要如何提升體內的鎂含量?

          普通狀態下您每天需要400mg至1000mg的鎂,最直接的就是增加食用含鎂的食物,鎂主要的天然來源是植物性的食品,以堅果(包括:南瓜子、可可、芝麻…等)、葉菜(以綠色蔬菜為高)、豆類(如,黃豆、紅豆、黑豆…等等)、全榖等較為豐富,您可以由天然食物中攝取。

          但是現代人飲食習慣不佳,改變飲食也許還是不容易攝取足夠的鎂,這時您就需要考慮額外食用含鎂的保健食品,選擇時您可以考慮舉凡蘋果酸鎂、檸檬酸鎂或者動植物胺基酸螯合成的鎂來補充您的所需,會比傳統的氧化鎂吸收度更高,效果更好。

高品質含鎂產品 ▶▶德芳保健藥妝

本文圖文:每日健康、GOOGLE